Ideias de Refeições Pequenas e Proteicas
A proteína entra primeiro. Estas são ideias para montar o seu dia.
Aviso: qualquer plano alimentar individualizado é conversa com nutricionista.
Café da manhã
O Clássico que Resolve
2 ovos mexidos com uma fatia de queijo e café. Mais de 15g antes das 8h.
O de Beber
Vitamina de leite proteico com banana e uma dose de whey. Para quando comida sólida não desce.
O de Colher
Iogurte grego com fruta picada e aveia por cima. Dia começando no lucro.
Almoço pequeno
Prato Brasileiro Encolhido
2 colheres de arroz, concha pequena de feijão e a palma da mão de frango desfiado. Frango primeiro.
Salada com Sustança
Folhas, tomate, uma lata de atum, um ovo cozido picado e fio de azeite.
Omelete Recheada
2 ovos com frango desfiado ou cottage dentro, salada do lado.
Jantar leve
- 1.
Sopa com Proteína de Verdade
sopa de legumes com frango desfiado generoso. Sopa rala sozinha é a armadilha noturna mais comum.
- 2.
Peixe com Legumes
filé branco na frigideira ou airfryer, legumes na mesma leva.
- 3.
A Dupla da Colher
cottage com torrada, ou iogurte grego, para o dia em que o jantar precisa ser quase nada.
Lanche de bolsa
Ovos cozidos
dupla no potinho, preparados de véspera
Queijo + castanhas
porção individual, prático
Iogurte proteico
acima de 10g de proteína no rótulo
Lata de atum
com abridor fácil
Doce proteico
Creminho de whey
iogurte grego + meia dose de whey, mexido até virar mousse. Gelou, virou sobremesa.
Panqueca doce
1 ovo, meia banana e colher de aveia na frigideira, canela por cima.
Cottage adocicado
cottage com fruta picada e fio de mel.
Protocolo do dia de enjoo
vitamina gelada, beber devagar
4 a 5 mini-lanches em vez de 3
ovo cozido, torrada com cottage
Se o enjoo virar rotina, é informação importante para o seu médico.