1.
Vitamina que segura a manhã
1 copo de leite proteico + 1 dose de whey + meia banana + gelo
Proteína: mais de 25gDica: boa para dias de enjoo
Receitas de 5 Minutos com 20g ou Mais de Proteína
Sem balança, sem complicação. Cada receita rende uma porção e passa de 20g de proteína.
2.
Ovos mexidos turbinados
2 ovos + 2 colheres de cottage na frigideira + sal e cebolinha
Proteína: mais de 20g
3.
Creminho de whey
1 pote de iogurte grego + meia dose de whey de chocolate — mexer até virar mousse
Proteína: mais de 25g
4.
Wrap de frango
folha de wrap integral + palma de frango desfiado + cottage no lugar da maionese + folhas
Proteína: mais de 25g
5.
Salada de atum de garfo
1 lata de atum + 1 ovo cozido picado + tomate + limão e azeite
Proteína: mais de 25g
6.
Panqueca proteica
1 ovo + meia banana + 1 colher de aveia + meia dose de whey — frigideira com canela
Proteína: mais de 20g
7.
Sopa que sustenta
caldo de legumes + palma cheia de frango desfiado + folhas verdes
Proteína: mais de 20g
8.
Iogurte montado
iogurte grego + 1 colher de aveia + fruta + canela
Proteína: mais de 15g (chega a 20g com castanha)
Dica de ouro: as receitas de véspera — frango desfiado e ovos cozidos — fazem 5 dessas 8 nascerem em 2 minutos no dia.